Βραδινό
Χωριάτικη σαλάτα με ψωμί
465 kcal16 γρ. πρωτεΐνη8 υλικά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: χωρίς τυρί
Βασική μερίδα: 465 kcal και 16 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Ντομάτα | 2 μικρές ντομάτες (200 γρ.) | 38 | |
| Αγγούρι | ⅓ αγγούρι | 17 | |
| Πιπεριά | λίγη πιπεριά (40 γρ.) | 9 | |
| Κρεμμύδι | λίγο, σε ροδέλες | 8 | |
| ΦέταΑλλάζει με: Ανθότυρο | 50 γρ. | 142 | |
| Ελιές Καλαμών | 4 ελιές | 28 | |
| Ελαιόλαδο | 2 κουταλάκια | 83 | |
| Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Φρυγανιές ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής | 2 φέτες | 140 |
Πώς το φτιάχνεις
Κόψε ντομάτα και αγγούρι σε κομμάτια. Πρόσθεσε πιπεριά σε ροδέλες. Πρόσθεσε κρεμμύδι. Βάλε από πάνω φέτα. Πρόσθεσε ελιές Καλαμών. Ρίξε ελαιόλαδο και ρίγανη. Σερβίρισε με ψωμί ολικής άλεσης.
