Βραδινό
Τονοσαλάτα με ψωμί ολικής
428 kcal38 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά
Βασική μερίδα: 428 kcal και 38 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Τόνος σε νερό | 1 κονσέρβα (112 γρ. στραγγισμένος) | 160 | |
| ΣαλάταΑλλάζει με: Λαχανοσαλάτα με καρότο | 1 μεγάλο μπολ (250 γρ.) | 45 | |
| Ελαιόλαδο | 2 κουταλάκια | 83 | |
| Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Φρυγανιές ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής | 2 φέτες | 140 |
Πώς το φτιάχνεις
Βάλε σαλάτα σε μπολ και πρόσθεσε τον τόνο, καλά στραγγισμένο. Ρίξε ελαιόλαδο και λεμόνι. Σερβίρισε με ψωμί ολικής άλεσης.
