Βραδινό
Καλαμάρι ψητό με σαλάτα και ψωμί
381 kcal40 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά
Νηστίσιμο με θαλασσινά
Βασική μερίδα: 381 kcal και 40 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Καλαμάρι | 250 γρ. ωμό, καθαρισμένο | 192 | |
| ΣαλάταΑλλάζει με: Λαχανοσαλάτα με καρότο | 1 μπολ (200 γρ.) | 36 | |
| Ελαιόλαδο | 2 κουταλάκια | 83 | |
| Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Φρυγανιές ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής | 1 φέτα | 70 |
Πώς το φτιάχνεις
Ψήσε καλαμάρι στη σχάρα 2–3 λεπτά από κάθε πλευρά. Ρίξε ελαιόλαδο, λεμόνι και ρίγανη. Συνόδευσε με σαλάτα. Σερβίρισε με ψωμί ολικής άλεσης.
