Βραδινό
Σολομός στον φούρνο με ρύζι και σαλάτα
492 kcal32 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά
Χωρίς γλουτένη (έλεγξε τις ετικέτες)
Βασική μερίδα: 492 kcal και 32 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| ΣολομόςΑλλάζει με: Σαρδέλες, Σκουμπρί | 1 φιλέτο (120 γρ. ψημένο) | 252 | |
| Ρύζι λευκόΑλλάζει με: Πατάτες βραστές, Ρύζι καστανό, Ζυμαρικά, Ζυμαρικά ολικής, Πλιγούρι, Ψωμί ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο | ⅔ φλιτζάνι βρασμένο | 163 | |
| ΣαλάταΑλλάζει με: Λαχανοσαλάτα με καρότο | 1 μπολ (200 γρ.) | 36 | |
| Ελαιόλαδο | 1 κουταλάκι | 41 |
Πώς το φτιάχνεις
Ψήσε σολομό στον φούρνο στους 200 βαθμούς για 15–18 λεπτά, με λεμόνι και άνηθο. Σερβίρισε με ρύζι λευκό. Συνόδευσε με σαλάτα. Ρίξε ελαιόλαδο στη σαλάτα.
