Βραδινό
Ψάρι ψητό με χόρτα και πατάτες
468 kcal42 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά
Χωρίς γλουτένη (έλεγξε τις ετικέτες)
Βασική μερίδα: 468 kcal και 42 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| ΤσιπούραΑλλάζει με: Λαβράκι, Μερλούκιος, Μπακαλιάρος Ατλαντικού | 1 μερίδα (150 γρ. ψημένο, καθαρό) | 220 | |
| Βλίτα βραστάΑλλάζει με: Ραδίκια βραστά, Σπανάκι βραστό, Μπρόκολο βραστό | 1 μπολ (200 γρ.) | 43 | |
| Πατάτες βραστέςΑλλάζει με: Ρύζι λευκό, Ρύζι καστανό, Ζυμαρικά, Ζυμαρικά ολικής, Πλιγούρι, Ψωμί ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο | 2 μικρές πατάτες (150 γρ.) | 122 | |
| Ελαιόλαδο | 2 κουταλάκια | 83 |
Πώς το φτιάχνεις
Ψήσε τσιπούρα στη σχάρα ή στον φούρνο. Σερβίρισε με βλίτα βραστά. Πρόσθεσε πατάτες βραστές. Ρίξε από πάνω ελαιόλαδο και λεμόνι.
