Βραδινό
Σαρδέλες ψητές με σαλάτα και ψωμί
396 kcal35 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά
Βασική μερίδα: 396 kcal και 35 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| ΣαρδέλεςΑλλάζει με: Σολομός, Σκουμπρί | 5–6 σαρδέλες (120 γρ. ψημένο, καθαρό) | 249 | |
| ΣαλάταΑλλάζει με: Λαχανοσαλάτα με καρότο | 1 μπολ (200 γρ.) | 36 | |
| Ελαιόλαδο | 1 κουταλάκι | 41 | |
| Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Φρυγανιές ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής | 1 φέτα | 70 |
Πώς το φτιάχνεις
Ψήσε σαρδέλες στη σχάρα 3–4 λεπτά από κάθε πλευρά. Συνόδευσε με σαλάτα. Ρίξε ελαιόλαδο και λεμόνι. Σερβίρισε με ψωμί ολικής άλεσης.
