Βραδινό
Ομελέτα με κολοκυθάκια και ψωμί ολικής
333 kcal20 γρ. πρωτεΐνη5 υλικά
Χορτοφαγικό
Βασική μερίδα: 333 kcal και 20 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Αυγό | 2 αυγά | 140 | |
| Κολοκυθάκι | 1 μικρό κολοκυθάκι (150 γρ.) | 25 | |
| ΦέταΑλλάζει με: Ανθότυρο | 20 γρ. | 57 | |
| Ελαιόλαδο | 1 κουταλάκι | 41 | |
| Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Φρυγανιές ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής | 1 φέτα | 70 |
Πώς το φτιάχνεις
Τρίψε το κολοκυθάκι και σοτάρισέ το με ελαιόλαδο για 4–5 λεπτά. Χτύπησε τα αυγά σε ένα μπολ, ρίξε στο τηγάνι και ψήσε καλά από τις δύο πλευρές. Θρυμμάτισε από πάνω φέτα. Σερβίρισε με ψωμί ολικής άλεσης.
