Πρωινό
Ψωμί ολικής με αβοκάντο και αυγό
308 kcal13 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά
Χορτοφαγικό
Βασική μερίδα: 308 kcal και 13 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Φρυγανιές ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής | 2 φέτες | 140 | |
| Αβοκάντο | ⅓ αβοκάντο (50 γρ.) | 101 | |
| Αυγό βραστό | 1 αυγό | 67 |
Πώς το φτιάχνεις
Βράσε το αυγό 10 λεπτά (σφιχτά). Ψήσε ψωμί ολικής άλεσης και άλειψε αβοκάντο λιωμένο με λίγο λεμόνι. Βάλε από πάνω το αυγό σε φέτες.
