Πρωινό
Βρώμη (κουάκερ) με γάλα και φρούτο
324 kcal14 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: ρόφημα σόγιας ή βρώμης αντί για γάλα
Βασική μερίδα: 324 kcal και 14 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Νιφάδες βρώμης | ½ φλιτζάνι (40 γρ.) | 148 | |
| Γάλα 1,5% λιπαράΑλλάζει με: Γάλα 0% λιπαρά, Γάλα πλήρες, Ρόφημα σόγιας με ασβέστιο, Ρόφημα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης, Ρόφημα βρώμης χωρίς προσθήκη ζάχαρης | 1 ποτήρι (250 ml) | 123 | |
| ΜπανάναΑλλάζει με: Μήλο, Αχλάδι, Φράουλες, Ροδάκινο, Ακτινίδιο, Σύκο φρέσκο | ½ μπανάνα | 53 |
Πώς το φτιάχνεις
Βράσε νιφάδες βρώμης με γάλα 1,5% λιπαρά για 3–4 λεπτά, ανακατεύοντας. Πρόσθεσε μπανάνα σε κομμάτια και λίγη κανέλα.
