Πρωινό

Γιαούρτι με μέλι και καρύδια

297 kcal22 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά

ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: φυτικό επιδόρπιο σόγιας αντί για γιαούρτιΧωρίς γλουτένη (έλεγξε τις ετικέτες)

Βασική μερίδα: 297 kcal και 22 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.

Τι έχει το πιάτο

Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.

Υλικό	Ποσότητα	kcal
Γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαράΑλλάζει με: Γιαούρτι στραγγιστό 0% λιπαρά, Γιαούρτι στραγγιστό πλήρες, Γιαούρτι αγελάδος 1,5–2% λιπαρά, Φυτικό επιδόρπιο σόγιας	1 κεσεδάκι (200 γρ.)	144
ΜέλιΑλλάζει με: Μαρμελάδα μειωμένης ζάχαρης	2 κουταλάκια	46
ΚαρύδιαΑλλάζει με: Αμύγδαλα, Φουντούκια, Φιστίκια Αιγίνης, Κάσιους	ψίχα από 3 καρύδια	106

Άλλαξε τις θερμίδες του γεύματος και δες πώς αλλάζουν τα γραμμάρια. Τα νούμερα βγαίνουν από τους ίδιους κανόνες που χρησιμοποιεί η εφαρμογή.

Θερμίδες για το γεύμα

425kcal

200425

Γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά300 γρ.

Μέλι21 γρ. (1 κουταλιά σούπας)

Καρύδια20 γρ. (4 καρύδια)

427 kcal33 γρ. πρωτεΐνη

Ενδεικτικό παράδειγμα. Στην εφαρμογή οι θερμίδες κάθε γεύματος βγαίνουν από τα δικά σου στοιχεία.

Βάλε γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά σε μπολ. Ρίξε από πάνω μέλι. Πρόσθεσε καρύδια σπασμένα.

Για τη βασική μερίδα

Στην εφαρμογή τα γραμμάρια βγαίνουν από τις θερμίδες του δικού σου γεύματος, από 166 έως 427 kcal για αυτό το πιάτο.