Πρωινό
Γιαούρτι με μούσλι και φρούτο
326 kcal23 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: φυτικό επιδόρπιο σόγιας αντί για γιαούρτι
Βασική μερίδα: 326 kcal και 23 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαράΑλλάζει με: Γιαούρτι στραγγιστό 0% λιπαρά, Γιαούρτι στραγγιστό πλήρες, Γιαούρτι αγελάδος 1,5–2% λιπαρά, Φυτικό επιδόρπιο σόγιας | 1 κεσεδάκι (200 γρ.) | 144 | |
| Μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρηςΑλλάζει με: Δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, Νιφάδες βρώμης | 30 γρ. | 112 | |
| ΜήλοΑλλάζει με: Μπανάνα, Αχλάδι, Πορτοκάλι, Μανταρίνι, Ακτινίδιο, Φράουλες, Σταφύλι, Ροδάκινο, Βερίκοκο, Σύκο φρέσκο, Κεράσια, Καρπούζι, Πεπόνι | 1 μικρό μήλο | 70 |
Πώς το φτιάχνεις
Βάλε γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά σε μπολ. Πρόσθεσε μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Πρόσθεσε μήλο σε κομμάτια.
