Πρωινό
Smoothie με γάλα, μπανάνα και βρώμη
286 kcal12 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: ρόφημα σόγιας αντί για γάλα
Βασική μερίδα: 286 kcal και 12 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Γάλα 1,5% λιπαράΑλλάζει με: Γάλα 0% λιπαρά, Γάλα πλήρες, Ρόφημα σόγιας με ασβέστιο, Ρόφημα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης, Ρόφημα βρώμης χωρίς προσθήκη ζάχαρης | 1 ποτήρι (250 ml) | 123 | |
| ΜπανάναΑλλάζει με: Μήλο, Αχλάδι, Φράουλες, Ροδάκινο, Ακτινίδιο, Σύκο φρέσκο | 1 μικρή μπανάνα | 89 | |
| Νιφάδες βρώμης | ¼ φλιτζάνι (20 γρ.) | 74 |
Πώς το φτιάχνεις
Βάλε στο μπλέντερ γάλα 1,5% λιπαρά και μπανάνα. Πρόσθεσε νιφάδες βρώμης. Χτύπησε για 30 δευτερόλεπτα.
