Πρωινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και μέλι
243 kcal17 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: φυτικό επιδόρπιο σόγιας αντί για γιαούρτιΧωρίς γλουτένη (έλεγξε τις ετικέτες)
Βασική μερίδα: 243 kcal και 17 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| ΠορτοκάλιΑλλάζει με: Μπανάνα, Μήλο, Αχλάδι, Μανταρίνι, Ακτινίδιο, Φράουλες, Σταφύλι, Ροδάκινο, Βερίκοκο, Σύκο φρέσκο, Κεράσια, Καρπούζι, Πεπόνι | 1 πορτοκάλι | 57 | |
| ΦράουλεςΑλλάζει με: Μπανάνα, Μήλο, Αχλάδι, Πορτοκάλι, Μανταρίνι, Ακτινίδιο, Σταφύλι, Ροδάκινο, Βερίκοκο, Σύκο φρέσκο, Κεράσια, Καρπούζι, Πεπόνι | 1 φλιτζάνι φράουλες | 55 | |
| Γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαράΑλλάζει με: Γιαούρτι στραγγιστό 0% λιπαρά, Γιαούρτι στραγγιστό πλήρες, Γιαούρτι αγελάδος 1,5–2% λιπαρά, Φυτικό επιδόρπιο σόγιας | 1 μικρό κεσεδάκι (150 γρ.) | 108 | |
| ΜέλιΑλλάζει με: Μαρμελάδα μειωμένης ζάχαρης | 1 κουταλάκι | 23 |
Πώς το φτιάχνεις
Κόψε σε κομμάτια πορτοκάλι. Κόψε και φράουλες. Βάλε από πάνω γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά. Ρίξε μέλι.
