Πρωινό
Ομελέτα με τυρί και ψωμί ολικής
333 kcal21 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά
Χορτοφαγικό
Βασική μερίδα: 333 kcal και 21 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Αυγό | 2 αυγά | 140 | |
| ΓραβιέραΑλλάζει με: Τυρί σε φέτες light, Μοτσαρέλα | 20 γρ. τριμμένη | 82 | |
| Ελαιόλαδο | 1 κουταλάκι | 41 | |
| Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Φρυγανιές ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής | 1 φέτα | 70 |
Πώς το φτιάχνεις
Χτύπησε τα αυγά και ψήσε σε αντικολλητικό τηγάνι με ελαιόλαδο. Πρόσθεσε γραβιέρα και δίπλωσε. Σερβίρισε με ψωμί ολικής άλεσης.
