Πρωινό

Αυγά βραστά με ψωμί ολικής

298 kcal20 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά

Χορτοφαγικό

Βασική μερίδα: 298 kcal και 20 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.

Τι έχει το πιάτο

Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.

Υλικό	Ποσότητα	kcal
Αυγό βραστό	2 αυγά	134
Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Φρυγανιές ολικής άλεσης, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής	2 φέτες	140
Ντομάτα	1 μεσαία	24

Άλλαξε τις θερμίδες του γεύματος και δες πώς αλλάζουν τα γραμμάρια. Τα νούμερα βγαίνουν από τους ίδιους κανόνες που χρησιμοποιεί η εφαρμογή.

Θερμίδες για το γεύμα

425kcal

200575

Αυγό βραστό150 γρ. (3 αυγά)

Ψωμί ολικής άλεσης90 γρ. (3 φέτες)

Ντομάτα125 γρ.

435 kcal29 γρ. πρωτεΐνη

Ενδεικτικό παράδειγμα. Στην εφαρμογή οι θερμίδες κάθε γεύματος βγαίνουν από τα δικά σου στοιχεία.

Βράσε τα αυγά 10 λεπτά (σφιχτά). Σερβίρισε με ψωμί ολικής άλεσης. Πρόσθεσε ντομάτα σε φέτες.

Για τη βασική μερίδα

Στην εφαρμογή τα γραμμάρια βγαίνουν από τις θερμίδες του δικού σου γεύματος, από 161 έως 575 kcal για αυτό το πιάτο.