Σνακ
Smoothie φρούτων με γιαούρτι
202 kcal14 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: φυτικό επιδόρπιο σόγιας αντί για γιαούρτι και ρόφημα σόγιας αντί για γάλαΧωρίς γλουτένη (έλεγξε τις ετικέτες)Θέλει σπίτι
Βασική μερίδα: 202 kcal και 14 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαράΑλλάζει με: Γιαούρτι στραγγιστό 0% λιπαρά, Γιαούρτι στραγγιστό πλήρες, Γιαούρτι αγελάδος 1,5–2% λιπαρά, Φυτικό επιδόρπιο σόγιας | 100 γρ. | 72 | |
| Γάλα 1,5% λιπαράΑλλάζει με: Γάλα 0% λιπαρά, Γάλα πλήρες, Ρόφημα σόγιας με ασβέστιο, Ρόφημα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης, Ρόφημα βρώμης χωρίς προσθήκη ζάχαρης | 100 ml | 49 | |
| ΦράουλεςΑλλάζει με: Ροδάκινο, Βερίκοκο, Κεράσια, Ακτινίδιο, Αχλάδι, Μήλο | 8 φράουλες | 37 | |
| Μπανάνα | ½ μικρή μπανάνα | 44 |
Πώς το φτιάχνεις
Χτύπησε όλα τα υλικά στο μπλέντερ για 30 δευτερόλεπτα.
