Σνακ
Γιαούρτι με βρώμη και μέλι
187 kcal16 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: φυτικό επιδόρπιο σόγιας αντί για γιαούρτιΘέλει ψυγείο
Βασική μερίδα: 187 kcal και 16 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαράΑλλάζει με: Γιαούρτι στραγγιστό 0% λιπαρά, Γιαούρτι στραγγιστό πλήρες, Γιαούρτι αγελάδος 1,5–2% λιπαρά, Φυτικό επιδόρπιο σόγιας | 1 μικρό κεσεδάκι (150 γρ.) | 108 | |
| Νιφάδες βρώμηςΑλλάζει με: Δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, Μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης | 3 κοφτές κουταλιές σούπας | 55 | |
| ΜέλιΑλλάζει με: Μαρμελάδα μειωμένης ζάχαρης | 1 κουταλάκι | 23 |
Πώς το φτιάχνεις
Βάλε γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά σε μπολ. Πρόσθεσε νιφάδες βρώμης. Ρίξε από πάνω μέλι.
