Βραδινό
Σάντουιτς ολικής με κοτόπουλο και λαχανικά
277 kcal31 γρ. πρωτεΐνη5 υλικά
Βασική μερίδα: 277 kcal και 31 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Ψωμί ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό | 2 φέτες | 140 | |
| Στήθος κοτόπουλοΑλλάζει με: Φιλέτο γαλοπούλας | 80 γρ. ψημένο | 115 | |
| Μαρούλι | 2–3 φύλλα | 5 | |
| Ντομάτα | 2–3 φέτες | 10 | |
| Μουστάρδα | 1 κουταλάκι | 8 |
Πώς το φτιάχνεις
Κόψε στήθος κοτόπουλο ψημένο σε φέτες. Άλειψε ψωμί ολικής άλεσης με μουστάρδα. Γέμισε το ψωμί με στήθος κοτόπουλο. Πρόσθεσε μαρούλι. Πρόσθεσε ντομάτα σε φέτες.
