Βραδινό
Γιαούρτι με φρυγανιές και φρούτο
365 kcal24 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: φυτικό επιδόρπιο σόγιας αντί για γιαούρτι
Βασική μερίδα: 365 kcal και 24 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαράΑλλάζει με: Γιαούρτι στραγγιστό 0% λιπαρά, Γιαούρτι στραγγιστό πλήρες, Γιαούρτι αγελάδος 1,5–2% λιπαρά, Φυτικό επιδόρπιο σόγιας | 1 κεσεδάκι (200 γρ.) | 144 | |
| Φρυγανιές ολικής άλεσηςΑλλάζει με: Ψωμί ολικής άλεσης, Ψωμί σίκαλης ολικής, Ψωμί πολύσπορο, Ψωμί λευκό, Παξιμάδι κριθαρένιο, Ρυζογκοφρέτες ολικής | 4 φρυγανιές ολικής | 140 | |
| ΜήλοΑλλάζει με: Μπανάνα, Αχλάδι, Πορτοκάλι, Μανταρίνι, Ακτινίδιο, Φράουλες, Σταφύλι, Ροδάκινο, Βερίκοκο, Σύκο φρέσκο, Κεράσια, Καρπούζι, Πεπόνι | 1 φρούτο | 81 |
Πώς το φτιάχνεις
Σερβίρισε γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά με φρυγανιές ολικής άλεσης. Συνόδευσε με μήλο.
