Πρωινό
Γιαούρτι με χαρουπόμελο και καρύδια
288 kcal22 γρ. πρωτεΐνη3 υλικά
ΚυπριακήΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: φυτικό επιδόρπιο σόγιας αντί για γιαούρτιΧωρίς γλουτένη (έλεγξε τις ετικέτες)
Βασική μερίδα: 288 kcal και 22 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαράΑλλάζει με: Γιαούρτι στραγγιστό 0% λιπαρά, Γιαούρτι στραγγιστό πλήρες, Γιαούρτι αγελάδος 1,5–2% λιπαρά, Φυτικό επιδόρπιο σόγιας | 1 κεσεδάκι (200 γρ.) | 144 | |
| ΧαρουπόμελοΑλλάζει με: Μέλι, Μαρμελάδα μειωμένης ζάχαρης | 2 κουταλάκια | 37 | |
| ΚαρύδιαΑλλάζει με: Αμύγδαλα, Φουντούκια, Φιστίκια Αιγίνης | ψίχα από 3 καρύδια | 106 |
Πώς το φτιάχνεις
Βάλε γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά σε μπολ. Ρίξε από πάνω χαρουπόμελο. Πρόσθεσε καρύδια σπασμένα.
