Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας
572 kcal21 γρ. πρωτεΐνη4 υλικά35 λεπτά
ΧορτοφαγικόΝηστίσιμο με αλλαγή: χωρίς τυρί
Βασική μερίδα: 572 kcal και 21 γρ. πρωτεΐνη. Στην εφαρμογή τα γραμμάρια αλλάζουν ώστε το πιάτο να ταιριάζει στις θερμίδες του δικού σου γεύματος.
Τι έχει το πιάτο
Η βασική μερίδα, πριν την προσαρμόσει η εφαρμογή στις θερμίδες σου.
| Υλικό | Ποσότητα | kcal | Μερίδιο θερμίδων |
|---|---|---|---|
| Σάλτσα ντομάτας | 1 μερίδα της συνταγής (≈ 200 γρ.) | 153 | |
| ΖυμαρικάΑλλάζει με: Ζυμαρικά ολικής | 1½ φλιτζάνι βρασμένα (200 γρ.) | 333 | |
| Κεφαλοτύρι | 2 κουταλιές σούπας | 49 | |
| ΣαλάταΑλλάζει με: Λαχανοσαλάτα με καρότο | 1 μπολ (200 γρ.), με λεμόνι | 36 |
Πώς το φτιάχνεις
Βράσε ζυμαρικά χωριστά και βάλε από πάνω σάλτσα ντομάτας. Πασπάλισε με κεφαλοτύρι. Συνόδευσε με σαλάτα και λεμόνι.
Η συνταγή για όλη την κατσαρόλα: Σάλτσα ντομάτας
4 μερίδες · 35 λεπτά
- Ντομάτα ψιλοκομμένη2 κονσέρβες · 800 γρ.
- Κρεμμύδι1 μέτριο · 110 γρ.
- Σκόρδο3 σκελίδες · 9 γρ.
- Ζάχαρη1 κουταλάκι · 4 γρ.
- Ελαιόλαδο3 κουταλιές σούπας · 41 γρ.
- Αλάτι½ κουταλάκι · 3 γρ.
Μπαχαρικά: βασιλικός, πιπέρι
- Σοτάρισε το κρεμμύδι και το σκόρδο στο λάδι για 3–4 λεπτά.
- Πρόσθεσε τη ντομάτα, τη ζάχαρη και το αλάτι και σιγόβρασε 20–25 λεπτά, μέχρι να δέσει.
- Πρόσθεσε βασιλικό. Βράσε τα μακαρόνια χωριστά.
Τα μακαρόνια μετριούνται χωριστά.
